元地方ラクロッサーの人恋しさ
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女子ラクロッサー@筋トレ
今はラクロスを離れてるっていうか身体部位は手部と脳と口と胃しか使ってないので、ぶっちゃけネタがないです。
そこで昔の恥じらいボックスを探っていたら、まだスーパーサイヤ人として現役で戦っていた時代の自主練メニューがでてきたので、ここにアップしたいと思います。

私の弱点の1つである体幹筋の強化の視点で。ディフェンス時にナイスなポジショニングとフォームを走りながら維持するため。背筋強化は入っていません。

.譽奪哀譽ぅ
足上げ腹筋のこと。[腹直筋強化]


▲ランチ+ニーロールツイスト
両手を頭の後ろに回し、左膝を立てて仰向け。
ここから身体をひねりつつ丸め、同時に左足を挙げて右肘と左膝を限界まで近づけて元の位置へ。左右とも行う。[腹斜筋強化]

プッシュアップ
腕立て伏せのこと。
肩甲骨はくっつけて胸はそり気味。

―CRAZY8―
2秒かけて腕を曲げて身体を地面に近づける。そのまま8秒間キープしたら2秒かけて腕を伸ばす。これを10回は繰り返す。[大胸筋強化]


確かターザンでみたし、効果はあったんじゃないでしょうか。
でもこれ危険ですね。
拮抗筋である背筋群のトレーニングがないし!
恐らく書いてないだけで行ってたんだとは思います。
今はこんなことしてたなんて見る影もないもやしっ子です。
練習日記 | 01:43 | author : ゲラ
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