元地方ラクロッサーの人恋しさ
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こむら返りとそれ以外
現役時代に多かったケガといえば

熱燗こむら返り

熱燗肉離れ

でした。
でも私はあまりなくて、鼻骨が粉砕するくらいでした。
身体を張ってフリスペの重要性を示したなァ。
鼻骨が粉砕したら救急車で運ばれるのが一番の対処法だと思いますが、上記のものはちゃんとした応急処置をチーム内でしあいましょう。
ということで簡単な対処法を。
オフあけて、まだ身体が硬い状態でしょうから、ウォーミングアップ・クールダウンは充分にしてください。
っつっても若い衆は聞きゃしないんだよね。若さに任せて無理すると、後できますから。


おにぎり肉離れの応急処置おにぎり
原因、応急処置方法があります。

おにぎりこむら返りの処置おにぎり
1.痙撃を取る処置
痙撃を起こした脚の指先を軽く掴み,脚の甲の方向に押し込む
(この時,親指の方をより強く押すと効果的)

同時にもう一方の手を痙撃している脚の膝頭に置き,真上から下に徐々に押し込むようにします。この二つを同時に行います。この方法は驚くほどに痛みを和らげ,痙撃を押さえてくれます。

2.患部を温め,やさしくマッサージ
痙撃が収まって,後に痛み,腫れ,圧痛もなければ,その後は脚を冷やさないようにしておけば大丈夫です。冷やすのは禁物です。


このように、つった時と肉離れでは対処方法が正反対。
なんでこんな違うかって言うと、

病院肉離れは筋肉がガンガン切れて、炎症を起こしている
→炎症を起こしている個所は熱をもっているので冷やす。また、血液が流れ込んできている状態なので揉んだりするとドンドン血の循環がよくなちゃって更に腫れちゃう。炎症が治まるまでは癒し続ける。

病院こむら返りは血の循環が悪くなったり、筋肉の収縮に必要なカルシウムイオンの働きを助けるマグネシウムイオン(ミネラルの1つ)が足んなくなったりする
→基本的に何処にも損傷はないです。殆どは血行に問題があるので、筋に血を送るためにマッサージしたりあっためたりする必要があります。ストレッチには血液の流れを良くする効果もあるので伸ばすことが効果的になります。冷やしちゃだめなのは、冷やすと血の循環が悪くなるから。

っていうのが原因の違いにあります。


こむら返りには食事でも予防できます。
私はあんまりつることは無かったんですが、こむら返りを予防する成分は、筋肉の働きを良くするものでもあるので、試合の前にはミネラルを豊富に含むといわれている
・バナナ
・アーモンド
を結構食べてました。
他にも含む食品はありますが、この二つがバスの中とかでも手軽に取れて好きでした。
あとドリンクはスポーツドリンクよりお茶派なんですが、身体にはスポーツドリンクの方が全然いいので、試合では水と併せて交互に飲んでました。
スポーツドリンクって、薄めても口の中がネチャーってすんだもん。


ケガ日記 | 23:26 | author : ゲラ
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